Tips & Trik

734 122
A Generic Photo of a woman sleeping. See PA Feature BEAUTY Sleep. Picture credit should read: PA Photo/JupiterImages Corporation. WARNING: This picture must only be used to accompany PA Feature BEAUTY Sleep.

Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. 🙂
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

535 55
6-Safety-Travel-Tips-for-Women-Business-Travellers-520x245

Recently, the Travel Channel asked me about our top tips for family travel. I pulled together this list and figured I’d share it on the site as well:

1. Attitude is everything: expect problems, go with the flow and everything will work out great. Travel is hard and traveling with kids is even harder. But if you treat your trip like an adventure, annoyances, missteps and mishaps simply become small obstacles for your hearty band of explorers to overcome. I mean, seriously, do you think Dora would let a two-hour delay get to her? Would Indiana Jones get stressed out because the restaurant doesn’t have chicken fingers? This applies just as much for parents as for children. If dogs can sense fear, you better believe your seven-year-old can. If you get stressed when you can’t find your hotel, your kids will get stressed too. When you think of it as “exploring the neighborhood,” everyone will feel better.

2. Things to bring:

  • Don’t forget the drugs. It’s always a good idea to travel with some children’s Tylenol (or whatever you prefer) so that you don’t have to worry about tracking down a drug store in a strange neighborhood at 11 P.M. Depending on how much space you have, you might want to bring small containers of cough syrup or Claritin as well. Finally, some parents swear by it and some parents detest it, but Benadryl can go a long way. Especially with long flights, giving you child something to help them sleep can make everyone a lot happier.
  • And definitely don’t forget the baby wipes. Even if your kid was out of diapers during the Clinton administration, baby wipes are invaluable when traveling. As one reader wrote, “You can clean hands, faces, toilet seats, almost anything with them. On a hot day you can even wipe your face & neck with them to cool down a bit.”
  • Other useful items. Kids get dirty, especially when they’re traveling. Bring a small container of special travel detergent (the Tide from your garage won’t work) so you can use your hotel sink to remove the damage from your child’s meatball mishap. Ziplock bags have thousands of uses and take up hardly any space. Bring a variety of sizes if you can. Finally, a small, sturdy nightlight can help turn a scary hotel room into a cozy den.

3. Leave at the right time. If you kids nap, use their schedules to your advantage. For example, if you’ve got a long car ride, see if you can’t leave an hour or so before their nap time. Most kids can entertain themselves for a little while so that buys you some time right there. Once they fall asleep around their normal nap time, you just bought yourself an hour or two of bliss on the way to your destination. This can work for flights as well. If you want to push your luck with this strategy, consider a red-eye flight. Especially if you’re flying coast to coast (at least in the U.S.), you can try to entertain a kid for 6 hours on a daytime flight or you can have them sleep on a flight that leaves at 11 PM. Be warned, however, this is a high-risk, high-return gambit. When executed to perfection, you get on the plane, give your kid his teddy bear and wake up 3,000 miles away. When things go awry, however, you are awake all night enduring glares from the people seated near you and the whole family is transformed into cranky zombies the next day.

4. Getting the most out of your flight.

  • Do a little pre-planning. I always start with SeatGuru.com to check out the layout of my flight and try to pick good seats. Map out aisles, windows and think about where to place your family. Do you want everyone in the same row or would you really rather spread them out a little because Johnnie is always getting under Janie’s skin? You can get creative here.
  • Special meals. For the airlines that still serve food, most have Children’s meals. They tend to include more kid friendly options and often come with toys or stickers.
  • Board separately. Lots of airlines have dropped special boarding for families with small children. If that’s an option for you, consider using it, especially if there is only one grown-up. But for me, I like to split up the parents to minimize the amount of time you spend on the plane. Send Sherpa Daddy onto the plane first with as much stuff as he can carry. Keep Mom or Grandpa or whoever in the boarding area until the gate agents physically force you onto the plane. This way your kids can run around and burn energy in the much roomier boarding area than in the 672 square inches they will attempt to occupy for the next four hours.

5. Choose your toys and books wisely. Toys with lots of small, moving parts are bound to end up as vacuum food. “One-trick” toys also take the express train for boredom town. Things like a good set of portable art supplies with crayons, markers and some paper can transform into hours of amusement (or at least distraction). One school of thought is to bring your kids’ favorites. If you daughter can play at home with her Groovy Girl for four hours, it’s probably a pretty good bet it will entertain her in the car as well. Another school of thought suggests holding toys in reserve for travel. Save a couple of brand-new toys to be dramatically unveiled just when your child is about to meltdown.

1055 999

Bagi sebagian orang, saat ini WhatsApp merupakan penghubung komunikasi yang wajib dimiliki di ponselnya. Selain ringan diinstal, wajar saja jika banyak yang menggunakannya untuk berinteraksi dengan teman kantor, geng, atau sang pacar.

Selain itu, aplikasi yang sudah dibeli Facebook ini ternyata menyediakan layanan grup untuk memudahkan berkomunikasi. Akan tetapi, banyak orang yang belum tahu trik rahasia dari WhatsApp.

Berikut adalah 8 rahasia yang harus kamu kuasai jika ingin komunikasimu semakin kece saat memakai WhatsApp:

1. Trik agar ‘last seen’ tidak pernah berubah

Fitur ini menandakan kapan seseorang terakhir kali online WhatsApp. Untuk menjaga ‘last seen’ tetap sama caranya adalah matikan layanan internetnya sebelum membalas pesan. Setelah mengetik pesan, aktifkan kembali layanan internetnya. Alhasil, waktu ‘last seen’ tetap sama.

2. Cara mengirim file berbentuk PDF

Memang sampai sekarang aplikasi ini belum memiliki fitur pengiriman file PDF layaknya BlackBerry Messenger. Akan tetapi kamu bisa menangani masalah ini dengan cara mengintegrasikan WhatsApp dengan Google Drive.

3. Cara melihat apakah pesanmu sudah dibaca atau belum

Trik ini paling gampang untuk dikuasai. Kamu hanya perlu menekan agak lama pada pesan yang sudah kamu kirim. Setelah itu tekan tombol ‘i’. Ketahuan deh, kapan pesanmu dibaca.

4. Apakah kamu diblok seseorang?

Untuk mengetahui apakah kamu diblok atau tidak, caranya pun gampang. Cobalah kamu membuat grup. Setelah itu undang orang yang diduga ngeblok kamu. Jika kamu tidak bisa, artinya kamu diblok. Wow!